Cum să-ți pierzi grăsimea la spate

Cum să pierzi grăsimea (femeile)

Citește mai departe: Cum să scapi de mânerele iubirii Să ai un spate sexy îți poate oferi mai multă încredere în această vară, dar acea supărare enervantă chiar deasupra șoldurilor sau în care sutienul tău sport îți trage spatele poate fi frustrant. Și aceasta nu este doar o problemă pentru femei - mulți bărbați simt și această frustrare.

Dacă te simți astfel, nu ești singur. Mulți oameni vor să știe cum să scape de grăsimea din spate. Majoritatea oamenilor au o zonă a corpului lor sau alta pe care doresc să o țintească pentru o mai mare tonifiere sau pierdere de grăsime, cum ar fi grăsimea brațului sau cea din spate.

Cu toate acestea, în timp ce puteți face câteva exerciții specifice pentru a ajuta la tonifierea anumitor mușchi, realitatea este că vă topiți grăsimea combinând cardio, antrenament de forță și o dietă sănătoasă. Corpul lucrează împreună ca un întreg pentru a arde grăsime, iar mare parte este că vezi rezultate peste tot! Ideea este să vă ajutați să vă definiți mușchii în timp ce încorporați un plan cardio inteligent, cum ar fi alergarea, eliptica, ciclismul sau înotul, precum și antrenamentele de forță, cum ar fiantrenament de spargere, antrenament cu intensitate mare HIIT sau antrenament cu circuit intens HICT.

Astfel puteți obține rezultatele pe care le doriți și păstrați rezultatele pe termen lung! Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA a lansat ghiduri de activitate fizică pentru toți americanii cu vârsta de 6 ani și mai mari.

Acesta explică faptul că activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea și încurajează oamenii să fie cât mai activi, indiferent de vârstă.

  • Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor
  • Cum scapi de grasimea de pe spate?
  • Cum să scapi de grăsimea de pe spate | Dietă şi slăbire, Homepage Slider, Sănătate | cristianbudau.ro
  • Cum slăbesc la 44 de ani
  • Iată cum să scapi de grăsimea din această zonă.

Practic, efectuând exerciții în mod regulat, îți poți crește capacitatea de fitness, ceea ce ajută la scăderea grăsimii din spate! Dacă doriți să aflați cum să scăpați de grăsime înapoi, să ne uităm în special la partea din spate.

Interesant este că deseori uităm de spate, deoarece nu este ceea ce putem vedea cu ușurință în oglindă în fiecare zi. Dar, ai observat vreodată cum se prezintă culturisti în timp ce îți arată spatele? Vedeți mușchi despre care probabil nu ați știut că există! Acest lucru se datorează faptului că au spatele și nucleele puternice, ceea ce este esențial pentru cei care se întreabă cum să scape de grăsimea din spate.

Cum să scapi de grăsimea din spate Partea din spate este o componentă importantă a ceea ce ne referim în mod obișnuit ca nucleu. Partea inferioară a spatelui și partea exterioară-mijlocă a spatelui, denumite adesea lățenii sau mușchii spatelui lateral, fac parte din mușchii tăi. Mușchii puternici de la nivelul spatelui vă sprijină abdominalii, care vă ajută în tot ceea ce facem de la ședere la mers și, desigur, exerciții și activități legate de sport.

Fără un nucleu puternic, este probabil să aveți probleme în alte părți ale corpului. Cu toate acestea, a lucra pe spate poate ajuta la definirea acestor mușchi, poate oferi un nucleu puternic și este cum să scapi de grăsimea din spate și să obții acel aspect sexy în același timp.

Un alt beneficiu este că te ajută să faci performanță exerciții de postură pentru a avea o postură bună în general.

arzător de grăsimi c3 ochelari pierdere în greutate

Știm că o postură bună te face să pari mai înaltă și mai cum să-ți pierzi grăsimea la spate. Au fost efectuate studii privind efectele distribuției grăsimilor și a vertebrelor.

Cercetătorii au descoperit diferențe notabile în starea de sănătate a vertebrelor, pe baza indicelui de masă grasă și a înălțimii discului intervertebral redus. Deci, pentru cum să-ți pierzi grăsimea la spate final sexy, trebuie să vă activați mușchii spatelui. Este, de asemenea, cum să scapi de grăsimea din spate. Dacă aveți mușchi puternici, slabi, produce un spate sexy, puternic și capabil să vă sprijine activitățile de zi cu zi.

Iată câteva chei importante pentru a scăpa de grăsimea din spate: 1. Începeți să vă deplasați cu Cardio Dacă sunteți serios pentru a scăpa de grăsime înapoi, trebuie să includeți antrenamente cardio în rutina dvs. Pregătirea la intervale - cum ar fi potrivirea la rupere, Antrenamente HIIT, Antrenamente în stil HICT sau bootcamp - vă pot oferi antrenamente cardio și de forță în același timp, deoarece alternează între perioadele de împingere a corpului cu intensitate ridicată și recuperare scurtă.

Acest lucru crește, de asemenea, procesul de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei, chiar și în repaus. Există și alte opțiuni cardio eficiente, cum ar fi alergare, eliptic, cu bicicleta, cu canotaj sau cu ajutorul unei mașini de canotaj și înot.

Înotul, de exemplu, folosește fiecare grup de mușchi major din spatele tău, inclusiv deltoizii, latsul, trapezul, extensorii coloanei vertebrale, teresurile și romboidele.

Puteți efectua o combinație de lovituri de înot sau puteți înota stilul liber folosind o geamă de tracțiune și padele pentru ca mușchii din spate să muncească mai greu. Pentru a obține cele mai bune și de durată rezultate despre cum să scapi de grăsimea din spate, efectuează cel puțin 30 de minute de cardio patru-cinci zile din săptămână pentru a obține rezultate optime.

Să vedem acei mușchi Dacă doriți cu adevărat să faceți diferența, adăugați tonifierea musculară specifică rutinei.

pierderea in greutate prin ADN făcând greutăți pierde grăsime

Adăugarea mișcărilor care îți sculptă spatele te ajută să îți dezvălui mușchii puternici și este cum să scapi de grăsimea din spate pentru o perioadă lungă de timp.

Există numeroase mașini la sală care lucrează toți mușchii spatelui, precum și exerciții pe care le puteți face chiar acasă, cu un set de greutăți ale mâinii.

Aceasta este o mare greșeală pentru că și spatele este o zonă foarte importantă, al cărui aspect ne va afecta fizicul general. De obicei, fiecare dintre noi vrea să scape de grăsimea de pe o anumită parte a corpului său. În acest sens există exerciții speciale pe care le putem face pentru a întări și a scăpa de grăsimea ce s-a depus.

Ceea ce este important să înțelegem este că, indiferent de cantitatea de forță pe care o faci, nu vei vedea acești mușchi dacă ai multă grăsime care îi acoperă. De aceea, combinarea antrenamentului de forță cu antrenamente de ardere a grăsimilor și mâncat sănătos este ceea ce trebuie să ajungi acolo.

3 modalități de a pierde grăsime pe spate (pentru femei)

Ceva ce trebuie să țineți cont este că, dacă îl păstrați ușor, nu va fi eficient. Sigur, vrei să fii atent și să-ți faci drumul până la o mai mare rezistență, dar dacă nu împingi mușchii să muncească mai mult, nu îi vei vedea. Am văzut numeroși oameni care merg la sală și nici măcar nu rup o transpirație, deoarece greutatea pe care o folosesc este prea ușoară.

Din nou, folosiți prudență - dar folosiți și mușchii! Urmărește-ți dieta Mulți cred că mai mult exercițiu înseamnă să mănânci orice vrei. Acest lucru nu vă va oferi un corp sănătos sau cum să scapi de grăsimea din spate. Există puține lucruri care pot contribui la pierderea grăsimii din spate mai rapid.

seninătate pierdere în greutate anaheim cum să slăbești mănânci mai puțin

S-au efectuat cercetări privind utilizarea acid linoleic conjugat CLA ca supliment pentru a ajuta la scăderea grăsimilor. El a dezvăluit că poate servi ca un puternic agent anti-obezitate, menționând în mod specific că a existat o scădere a grăsimilor din spate atunci când se completează cu CLA.

Studiile au descoperit că a crescut masa și rezistența fără grăsimi, îmbunătățind în același timp alte aspecte care contribuie la bunăstarea persoanelor în vârstă sarcopenie.

Yoga și Pilates pentru a scădea grăsimea din spate În timp ce încorporarea antrenamentului de forță și cardio este importantă, veți fi uimiți de ce yoga pot face pentru a cum să-ți pierzi grăsimea la spate ajuta să scăpați de grăsime în spate cum să-ți pierzi grăsimea la spate să aveți un spate sexy pe care doriți să-l afișați în această vară.

Pilates iar yoga te poate ajuta să îți creezi încrederea și să pierzi grăsimea din spate. De asemenea, pot ajuta la combaterea acestui sutien, în timp ce vă întăresc și vă tonifiați întregul spate și umeri și vă ajută să scăpați de grăsime pe spatele brațelor.

Purtați haine care vi se potrivesc Purtarea de îmbrăcăminte strânsă poate face să se vadă grăsimea din spate. Desigur, obiectivul este să scapi de grăsimea din spate și să porți îmbrăcăminte montată este OK, dar asigură-te că se potrivește într-un mod care te face să te simți bine. Îți cum să-ți pierzi grăsimea la spate mai multă încredere pe măsură ce te miști pe parcursul zilei. În plus, îmbrăcămintea strânsă poate provoca probleme digestive, inclusiv articole de îmbrăcăminte precum modelele pentru corp și îmbrăcămintea asemănătoare cu compresia, care sunt concepute pentru a netezi bombele.

O afecțiune numită meralgia paresthetica se poate dezvolta datorită îmbrăcămintei restrictive. Nu este nimic nou. A fost o problemă încă din vremea brâurilor și este o problemă și mai mare, deoarece aceste tipuri de articole de îmbrăcăminte sunt accesorii majore de moda astăzi.

Fă exerciţii cardio

Printre simptomele parestezicii meralgiei se numără arsuri, durere, furnicături în zona slăbește 5x5 și hipersensibilitate la atingere, care sunt doar mai multe motive pentru a evita îmbrăcămintea strânsă. Când efectuați antrenamentul, faceți trei seturi ale fiecărui exercițiu cu o odihnă de unu la două minute între fiecare set.

Superman Ascensoare Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse direct în fața ta. Uită-te la podea, ținându-ți capul aliniat cu gâtul și partea superioară a corpului.

cum să-ți pierzi grăsimea în spate în 1 săptămână cu castraveți cum să pierzi grăsimea în spate, și

În timp ce vă angajați, ridicați brațele, pieptul și picioarele în același timp în care vă inspirați. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi eliberați încet corpul înapoi pe podea. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu ținând o minge de stabilitate între picioare, strângând picioarele împreună pentru a cupla mai mult coapsele și gluturile interioare.

Scapa de grasimea de pe spate | cristianbudau.ro

Tricep Push-Ups Push-up-urile sunt excelente cum să-ți pierzi grăsimea la spate întregul corp superior și miezul tău - cu toate acestea, push-up-ul tricep funcționează în spate în timp ce tonifiază tricepsul. Intrați într-o poziție standard de împingere, cu mâinile pe pământ aproape de corp și lângă piept.

Acest lucru este grozav, deoarece pe măsură ce coborâți corpul, vă puteți angaja mușchii de bază. Coborâți încet, în timp ce vă concentrați asupra abdomenelor, pieptului și spatele brațelor. Țineți în partea de jos trei-cinci secunde, apoi împingeți încet înapoi spre poziția de pornire. Puteți efectua acest exercițiu în genunchi până când veți deveni mai puternici. Poziția de Yoga Războinic Trei Stai în fața covorașului cu o postură înaltă și ambele picioare împreună. Schimbați-vă greutatea pe piciorul stâng în timp ce luați piciorul drept în spatele vostru.

Concentrați-vă pe echilibru, păstrându-vă torsul paralel cu podeaua. Extindeți-vă brațele drept în fața voastră sau în lateral. Trage-ți buricul spre coloana vertebrală și ține-ți trei-cinci respirații adânci. Dacă rămâi din poză, încearcă să te întorci în ea. Nu te descuraja. Acesta este un exercițiu minunat care are practică pentru a stăpâni.

Repetați exercițiul de trei până la cinci ori. Rândul cu gantere Puneți genunchiul stâng pe covoraș și genunchiul drept în sus, într-un unghi de 90 de grade.

Folosind greutăți ușoare până la medii, așezați greutatea în mâna stângă cu brațul în jos în partea stângă. Înclinați-vă ușor înainte cu spatele plat și abs strâns puteți să vă sprijiniți antebrațul drept pe coapsa dreaptătrageți cotul în sus în mișcare, contractând partea superioară a spatelui și slăbind partea corpului cu brațul în timp ce se mișcă. Faceți un set complet de pe un braț, apoi schimbați brațele.

cele mai bune aplicații pentru pierderea în greutate pentru obezi latex pentru pierderea în greutate

Rotirea scândurii laterale Începeți așezându-vă pe podea pe partea voastră. Extindeți ambele picioare afară. Puteți așeza un picior unul peste celălalt sau așeza piciorul de sus în fața celui de jos.

Spune-i adio grăsimii de pe spate! Primul pas: Alege-ţi corect sutienul

Puneți brațul inferior sub tine și aplecați-vă la cot pentru sprijin. Cotul trebuie să fie chiar sub umăr.

  1. Lagăre de pierdere în greutate
  2. Xls arzătoare de grăsimi
  3. Cum să pierzi grăsimea (femeile) | cristianbudau.ro
  4. Cum pot scăpa de grăsimea de pe spate? - Doza de Sănătate
  5. CUM SĂ SCAPI DE GRĂSIMEA DIN SPATE - - FITNESS -
  6. Rolul arzătorului de grăsimi

Întindeți celălalt braț drept în sus. În timp ce te angajezi, ridică-ți șoldurile, astfel încât corpul tău să fie în linie dreaptă. Țineți șoldurile în sus și strângeți abs. Acum faceți o rotație. Îndoiți brațul superior când începeți să ajungeți sub corpul dvs. Țineți rotirea timp de două-trei secunde, apoi rotiți brațul și corpul înapoi în poziția de pornire. Continuați acest exercițiu timp de de secunde, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Mâncare mai sănătoasă

Opțiune: Dacă încă nu vă simțiți suficient de puternic pentru acest exercițiu, îl puteți face cu piciorul de jos îndoit și cu genunchiul pe podea și piciorul superior întins, dar totuși să țineți șoldurile ridicate și abs absenți pe toată durata exercițiului. Puteți încorpora, de asemenea exerciții pentru prevenirea durerilor inferioare de spate. Dacă aveți dureri asociate cu efectuarea oricăruia dintre aceste exerciții, întrerupeți imediat.

Este posibil să aveți nevoie să vă construiți putere încet pentru a efectua întreaga rutină. Gânduri finale despre cum să scapi de grăsimea din spate Realitatea este că vă topiți grăsimea combinând cardio, antrenament de forță și o dietă sănătoasă. Combinați cardio, un antrenament sănătos și aceste exerciții pentru grăsimea din spate: ascensoare superman, push-up-uri tricep, poză de yoga de războinic, rotație cu gantere și rotirea scândurii laterale, împreună cu exerciții pentru a vă consolida miezul.

Faceți trei seturi ale fiecărui exercițiu cu o odihnă de unu la două minute între fiecare set și completați antrenamentul de trei ori pe săptămână sau în fiecare zi. Citește mai departe: Cum să scapi de mânerele iubirii Popular.

Mai multe despre acest subiect